Что делать для улучшения дыхания через нос в домашних условиях

Проверяйте и очищайте носовые проходы

Используйте солевые растворы для промывания носа, чтобы удалить слизь и снизить отечность. Процедуру можно проводить с помощью спреев или домашних средств, растворив 1 чайную ложку соли в стакане теплой воды. Регулярное промывание помогает снизить заложенность и облегчить дыхание.

Улучшайте вентиляцию и влажность воздуха

Обеспечьте свежий воздушный поток в помещении, используя влажные тряпки на батареях или увлажнители. Поддержание влажности около 50-60% предотвращает пересыхание слизистой и способствует лучшему прохождению воздуха через носовые проходы.

Практикуйте дыхательные упражнения

1. Диафрагмальное дыхание: лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую – на живот. Вдох через нос, одновременно расширяя живот, и медленно выдыхайте. Повторяйте 5–10 минут в день.
2. Пранаяма: задерживайте дыхание после вдоха на 4-6 секунд, затем медленно выдыхайте. Это укрепляет дыхательные мышцы и способствует расширению носовых проходов.
3. Эффективная техника рециркуляции: вдох через нос, а выдох – через рот, максимально расслабляясь. Выполняйте по 5–10 минут ежедневно для повышения проходимости носа.

Следите за положением тела и образом жизни

Спите на высокой подушке, чтобы снизить отек слизистой, избегайте аллергенов и раздражающих веществ. Ограничьте потребление продуктов, вызывающих воспаления, таких как острое и жареное. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет и уменьшить вероятность хронической заложенности.

Используйте природные средства

• Алоэ: вытяжки из листьев помогают снять воспаление. Добавляйте немного сока в раствор для промывания носа или закапывайте по 2–3 капли в каждую ноздрю.
• Масла: эвкалиптовое или ментоловое масло можно добавлять в горячие ингаляции или нанести на ватный тампон и вдыхать воздух.
• Чай из ромашки или мяты: способствует уменьшению воспаления и расширению носовых проходов.